wyciskanie sztangi

ok troche poprawiłem, jak to wygląda teraz ? Pon : Klatka - wyciskanie na lawce plaskiej 4s. - wyciskanie na lawce skosnej glowa w góre 4s - Rozpietki na lawce prostej 3s. Tricpes - Francuskie wyciskanie sztangi lezac 3s. - Prostowanie rak na wyciagu górnym nachwytem.3s - Pompki na poreczach 2s Sroda : Plecy - Martwy ciag 4s. - [...]

Poniedziałek- klata Wyciskanie ławka pozioma 4x10 wyciskanie ławka skośna 4x10 rozpietki w siadzie na maszynie- ręce zgięte w kąt ok.90 4x10 rozpietki w siadzie na maszynie- ręce zgięte w kąt rozwarty 4x10 Wtorek- plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Tył 4x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

wypis z treningu: barki przedramiona zrobiłem tylko barki gdyż nogi zrobię na osobnym treningu jutro. relacja: wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 14*34kg, 9,5*44kg wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej; 8*48kg, 6*52kg unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 6kg*14,12,10,8 unoszenie sztangielek leżąc na skosie od ławki [...]

[...] na ławce poziomej 3 s 8 - 1 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w góre 3 s 8 - 1 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 3 s 8 - 1 2)Triceps: - Francuskie wyciskanie leżąc 3 s 8 - 1 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 s 8 - 1 3)Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s 15/13/10/8 - Brzuszki 4s 15/13/10/8 - Skłony w [...]

[...] ok, jak czujesz dobrze klate przy WL to moz etak byc 4. Wyciskanie sztangi nad głowę z wąskim rozstawem nóg tzw. Military Press - z waskim rozstawem nog? Generanie typowe wyciskanie tego typu (tzw. OHP) z tego co się orientuje robi się z rozstawem nóg na szerokości barków, a ta wersja którą wybrałem zapewnia zwiększoną pracę stabilizatorów [...]

DZIEŃ 5 – ketoza Trening – Klatka , biceps Klatka : Wyciskanie sztangi: 8/8/8/8 100kg/100kg/80kg/80kg , następnie drop set : 5/5/5 70kg/50kg/40kg Wyciskanie hantli na ławeczce pod kątem 45%. 8/8/8/8 33kg/30kg/27kg/30kg , drop set : 5/5/5 18kg/16kg/14kg Rozpiętki handelkami: 8/8/8/8 21kg/18kg/18kg/18kg , Rozpiętki na maszynie + [...]

[...] drążka wyciągu górnego lezac do czoła ( ?? ) 10kg/10kg 20/20 TRICEPS Prostowanie ramion na drazku wyciagu gornego 15kg/15kg/20kg/20kg 30/30/20/20 Francuskie wyciskanie hantli leżac 7kg/9kg/12kg/14kg 20/18/15/12 Wyciskanie sztangi chwyt wąski 70kg/80kg/90kg 12/10/8 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po [...]

[...] 50kg/50kg/50kg/50kg , drop 40kg/30kg/20kg TRICEPS Wyprosty na lince wyciągu górnego 35kg/35kg/35kg/35kg, drop 25kg/15kg/10kg 10/10/10/10, drop 8/8/8 Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 25kg/25kg/25kg/25kg 8/8/8/8 Wyprosty na maszynie 20kg/20kg/20kg/20kg 15/15/15/15 Po treningu 20 min aerobów na bieżni, tętno 120-130

[...] 15/15 Unoszenie hantli w bok siedząc w oparciu o ławkę 10kg/10kg/10kg/10kg 25/25/25/25 Prostowanie ramion na drążku wyciągu górnego podchwytem 25kg/25kg 12/12 Francuskie wyciskanie na lince wyciągu dolnego 25kg/25kg/ 12/12 Uginanie ramion na drążku wyciągu dolnego 20kg/20kg 15/15 Uginanie na maszynie 25kg/25kg 15/15 SUPLEMENTACJA 1. [...]

[...] 15/15 Unoszenie hantli w bok siedząc w oparciu o ławkę 10kg/10kg/10kg/10kg 25/25/25/25 Prostowanie ramion na drążku wyciągu górnego podchwytem 25kg/25kg 12/12 Francuskie wyciskanie na lince wyciągu dolnego 25kg/25kg/ 12/12 Uginanie na maszynie 25kg/25kg/25kg 25/25/25 SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g przed treningiem 2. AAKG XTRA – 5g [...]

[...] hantlą w opadzie tułowia 35kg x 15 powt. x 4 serie. Ściąganie trójkąta na wyciągu górnym 35kg x 15 powt. 45kg x 12 powt. 55kg x 10 powt. 65kg x 8 powt. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc + wyciskanie wąskie 45kg x 10 powt. x 4 serie Wyprosty na lince wyciągu górnego 25kg x 15 powt. 30kg x 12 powt. 35kg x 10 powt. 40kg x 8 [...]

[...] Biceps "21"sztanga 21 hantelkami uginanie hantla o kolano uginanie hantla mlotkowo hantel/sztanga na modlitewniku Trójcips hantelkiem za glową hantelkiem z tylu wyciskanie francuskie pompki tylem z obciazeniem wyciskanie na plaskiej w wakim uchwycie Barki/Kaptury hantlami na boki hantle do przodu lokcie do gory z hantelkami unoszenie [...]

[...] w leżeniu 2s Plecy: - Ściąganie drążka szerokim na plecy 3s - Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie hanelki zza głowy 3s Tricepsy: - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Nie wiem co z [...]

[...] przed UMP Ćwiczenia zostały bez zmian. Obciążenie zmniejszone o ok 20 %, ilość powtórzeń zwiększona, do każdego ćwiczenia w bonusie dodałam po jednej serii Klatka: - wyciskanie hantli na ławce skośnej 5 x 15 + seria łączona - wyciskanie młotkowe + rozpiętki na maszynie 5 x 15 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej stojąc 5 [...]

2.Sztanga(48kg) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (chwyt szeroki)-4x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (chwyt wąski)-2x 15 powtórzeń 3.Hantle(5kg): Wyciskanie sztangielek-2x 15 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem w górę-2x15 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z „supinacją” [...]

Poniedziałek (klata) ok, ale możesz sam sobie zafundować dysproporcję górnej części klatki, chyba że troszkę przegoniłeś wyciskanie sztanga na ławce poziomej 12,10, 8, 6, 4 wyciskanie na maszynie głowa w dół 10, 10, 8, 8 przenoszenie hantli za głowę 4x10 rozpietki z hantelkami 4x10 trochę dużo serii ale sam robie 16 więc nie mówie żebyś [...]

Poniedziałek - 31 maja - DT Dieta i suplementacja Po przebudzeniu: białko X5 ok 30g 15min póżniej GREEN magnitude 1 posiłek: Płatki owsiane(50g), 2jajka, [...]

[...] lata wstecz zrezygnowali z kupowania wędlin w sklepach więc wiem co jem;) a kiełbasa to po prostu chuda, zmielona wieprzowina w jelicie wiem bo sam mieliłem TRENING Klatka -wyciskanie hantli na ławce skośnej - 5x12 powt. 30kg -rozpiętki hantlami na ławce poziomej - 4x10 powt. 17kg -krzyżowanie linek w bramie stojąc - 4x12 powt. 6 sztabeczek [...]

SOBOTA 19.06.2010 DT TRENING Rano –wolne Popołudniu –Klatka +brzuch 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej+ Rozpętki 4 serię 8+ 15 pow 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim + krzyżowanie linek + 4 serię 8+15 pow 3Buterfflay 3 serię 20 pow 4. Unoszenie nóg w leżeniu +brzuszki+ scyzoryki 3 s po 20+20+20 SUPLEMENTACJA Rano-2 [...]

Wtorek - 22.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (50g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) Żurawina (20g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: ELITE Whey Protein (50g) III posiłek: frutti di mare (225g) ryż brązowy (50g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: Mięso z ud kurczaka bez skóry (250g) Pomidor (200g OMEGA 3 (2g) V posiłek: makrela (230g) ogórek (200g) OMEGA 3 [...]